A importancia do sono na vida da pessoa

REVISTA AFETO – Dr. Vilanova, dizem que uma boa noite de sono traz benefícios em diversos aspectos da nossa vida, como: sistema imunológico, funcionamento do cérebro, aprendizado entre outros, isso é verdade?

DR. VILANOVA – O sono é crucial, aquela pessoa que fala “olha não preciso dormir porque eu vou ter tempo para descansar depois que eu morrer”, ela está só antecipando a sua partida aqui da terra. Dormir bem é crucial para viver, então dormir é viver. Quem dorme bem tem uma imunidade melhor, controla o ganho de peso excessivo, a atividade sexual dessas pessoas é muito melhor do que quem não dorme.

Há um estudo que aponta que homens que não dormem, têm nível de testosterona iguais aos homens 10 anos mais velhos que a sua idade biológica real. Então veja só em níveis de testosterona o quanto a falta de sono pode afetar, ou seja, um bom sono vai te dar uma boa vida.

REVISTA AFETO – Quais são os grandes vilões que afetam o sono?

DR. VILANOVA – O maior vilão do sono que eu vejo no consultório, é a ansiedade. As pessoas estão muito ansiosas, principalmente por causa do nosso estilo de vida, e da nossa sociedade ocidental. A nossa sociedade está cada vez mais estimulando uma vida noturna com supressão da fase de sono assim, as pessoas ficam mais tempo acordadas e acabam não tendo como compensar essa falta durante o seu período de sono, isso associado a um grande e estimulado consumo de bebidas alcoólicas, às vezes outras drogas também. O uso de substâncias que são estimulantes, até como a própria cafeína que está presente não apenas no café, mas em outras substâncias como termogênicos, bebidas como energéticos, guaraná, até alguns chás que tem uma concentração maior de cafeína do que no próprio café. Esses comportamentos e consumo de substâncias são uns dos grandes vilões, associado também à questão da luminosidade a que nós somos expostos, principalmente à noite quando já deveria haver uma supressão de luminosidade para que o cérebro entenda que está chegando a hora de dormir. 

O uso de aparelhos celulares também é um grande vilão, antigamente o grande vilão era a televisão porque muitas vezes estava no quarto, e faz parte das nossas recomendações retirar a TV do quarto, pois precisamos criar uma associação positiva entre a cama e o ato de dormir, ou seja, a pessoa não deve ir para sua cama para ver um filme. Hoje os aparelhos portáteis como os celulares são uma fonte de luz azul direta na retina, você coloca o celular a noite no escuro do seu quarto e fica com aquela fonte de luz direta na sua retina isso estimula a glândula pineal para que ela não entre no circuito de sono, ou seja, retarda o pico de melatonina e a pessoa fica ligada não só no estímulo visual mas também na informação que é recebida através do aparelho. 

REVISTA AFETO – Doutor e aquele cochilo após o almoço realmente traz benefícios?

DR. VILANOVA – Depende da necessidade de cada pessoa e depende do tempo que a pessoa usa. Claro que um cochilo de dez ou quinze minutos, não vai trazer problema nenhum, não vai fazer falta, o problema maior é quando a pessoa  não teve uma boa noite de sono, já está com uma sonolência diurna que é um sintoma de noite mal dormida e acaba querendo compensar aquela falta de sono, ele vai dormir uma ou duas horas durante a tarde e essa conta vai chegar novamente na próxima noite, essa pessoa vai ter ou uma insônia ou vai ter uma noite curta de sono de novo, perpetuando esse problema. 

REVISTA AFETO – Dr. Atividade física aliada ao descanso forma uma boa parceria, mas realizar atividades físicas no período da noite pode ser prejudicial para uma boa noite de sono?

Essa pergunta tem que ser respondida de uma forma individualizada, nós temos que fazer toda uma entrevista com o paciente para saber como ele reage ao estímulo da atividade física, para algumas pessoas a atividade física no fim da tarde e começo da noite será um excelente indutor do sono já para outras não. Isso ocorre porque normalmente a gente vai na academia para fazer uma atividade física mais extenuante, para forçar a musculatura, para auxiliar a produção de testosterona, mas as vezes vai aumentar também a secreção de cortisol que vai dificultar a entrada do sono dessa pessoa então é importante saber qual é o biotipo para escolher o melhor horário da sua atividade física. Na dúvida sobre qual atividade realizar a noite o bom é fazer ao menos um alongamento, é sempre salutar, vai te relaxar mais, vai produzir uma noite de sono melhor. Portanto eu recomendo que todos façam atividade física inclusive eu faço, é importante a prática da atividade física mas, é importante também saber qual é o seu biotipo e qual vai ser a sua resposta a atividade física.

DR. VILANOVA – Dr. e como as pessoas podem saber se tem algum problema na qualidade do sono, tem algum exame, como é feito isso?

No consultório é feita uma análise com exames clínicos gerais mas na questão do sono, o padrão ouro de exame hoje é a polissonografia. 

Polissonografia é um assunto muito bom para se falar até por conta da evolução do exame, que antigamente utilizava muitos equipamentos era feito em um laboratório, com uma cama específica ou seja, o paciente ia dormir fora do ambiente dele, cheio de fios e sempre com um técnico assistindo. Esse exame ainda é feito desta forma, em alguns casos em que seja necessário fazer o diagnóstico de alguma área específica, como por exemplo o bruxismo, e também quando é preciso o eletroencefalograma com a filmagem e a assistência contínua do técnico que fica supervisionando. 

A polissonografia foi evoluindo e hoje temos na clínica, uma tecnologia israelense que fornece um hipnograma resumido, temos assim, uma série de  informações que dão um diagnóstico mais completo, principalmente quando eu suspeito de doenças respiratórias do sono. 

É um aparelho bem simples que o paciente leva para casa e ele mesmo utiliza, é um aparelho pequeno como se fosse um relógio o paciente vai colocar no pulso tem um dispositivo que encaixa no dedo indicador um microfone com sensor e cola no peito, liga o botão e está pronto para coletar o exame. Quando acordar é só retirar. O aparelho é compacto, deixa o paciente com mais liberdade durante a noite até mesmo para beber água ou ir ao banheiro, permitindo assim um diagnóstico mais fiel pois não tira o paciente do seu ambiente. Quem tem um bom sono vai ter indubitavelmente uma boa vida.

Assista a entrevista: